Η ηλιακή ακτινοβολία, η ατμοσφαιρική ρύπανση και η αύξηση της θερμοκρασίας συμβάλλουν στη γήρανσή του, ενώ με την πάροδο του χρόνου μειώνεται σταδιακά το κολλαγόνο.

Η διατροφή μπορεί να αποτελέσει προστατευτική ασπίδα της του δέρματος έναντι των επιθέσεων του έξω κόσμου, αλλά μ' έναν τρόπο που λειτουργεί αθροιστικά και θέλει χρόνο.

Για να αρχίσετε λοιπόν να βλέπετε αποτελέσματα σε οκτώ με δέκα εβδομάδες, αρχίστε να βάζετε στο πιάτο σας καθημερινά τα παρακάτω!

1. Πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά

Τα καρότα, οι πιπεριές και οι ντομάτες είναι πλούσια σε καροτενοειδή, όπως η λουτεΐνη, το λυκοπένιο και η β-καροτίνη, τα οποία συμβάλλουν στην προστασία από την ηλιακή ακτινοβολία. Η β-καροτίνη μετατρέπεται επίσης σε βιταμίνη Α, απαραίτητη για την ανάπτυξη των κυττάρων του δέρματος.

Τα καροτενοειδή ενδέχεται να υποστηρίζουν την παραγωγή υαλουρονικού οξέος, που βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας, καθώς και του κολλαγόνου. Παράλληλα, η βιταμίνη C, που περιέχεται στα μάνγκο και στα εσπεριδοειδή, συμβάλλει στην παραγωγή κολλαγόνου και στην προστασία των κυττάρων.

Μελέτη σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έδειξε ότι η κατανάλωση 85 γραμμαρίων μάνγκο τέσσερις φορές την εβδομάδα επί 16 εβδομάδες συνδέθηκε με μείωση του μεγέθους των υπαρχουσών ρυτίδων και του αριθμού των νέων. Αντίθετα, η κατανάλωση περίπου 250 γραμμαρίων ημερησίως συνδέθηκε με αύξηση των ρυτίδων. Το συμπέρασμα αυτό προκάλεσε έκπληξη στους ειδικούς οι οποίοι το αποδίδουν ενδεχομένως στην υψηλή περιεκτικότητα του φρούτου σε φυσικά σάκχαρα....

2. Υγιεινά λιπαρά

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι περιέχουν βιταμίνη Ε, η οποία προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες, καθώς και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, που ενισχύουν τον προστατευτικό φραγμό του δέρματος και συμβάλλουν στη διατήρηση της υγρασίας του.

Παράλληλα, τα αμύγδαλα έχουν συνδεθεί με λιγότερο ορατές ρυτίδες σε μικρή μελέτη διάρκειας 16 εβδομάδων.

Ωφέλιμα είναι και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί, αλλά και στα φύκη. Μικρές μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορεί να μειώνουν την ευαισθησία του δέρματος στον ήλιο, να συμβάλλουν στη διατήρηση του κολλαγόνου και να περιορίζουν τη φλεγμονή.

3. Τροφές που ωφελούν το έντερο

Η υγεία του εντέρου συνδέεται στενά με την υγεία του δέρματος, μια σχέση που οι ερευνητές αποκαλούν «άξονα εντέρου-δέρματος». Η ποικιλία φυτικών τροφών στη διατροφή ευνοεί το εντερικό μικροβίωμα, οι μικροοργανισμοί του οποίου παράγουν ενώσεις με αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, προϊόντα ολικής άλεσης, βότανα και μπαχαρικά συμβάλλουν στην ποικιλομορφία του μικροβιώματος. Ένα υγιέστερο εντερικό μικροβίωμα μπορεί επίσης να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σύστημα και να βοηθήσει στην αντιμετώπιση δερματικών παθήσεων, όπως η ψωρίαση.

Σημαντική θέση έχουν και τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το ξινολάχανο, το κίμτσι, η κομπούχα και το γιαούρτι, τα οποία συμβάλλουν στη θρέψη των μικροοργανισμών του εντέρου.

Μπορεί να μη δείχνετε 30 ετών όταν θα είστε στα 60, αλλά μια υγιεινή διατροφή θα βοηθήσει το δέρμα σας να παραμείνει όσο το δυνατόν πιο υγιές τα επόμενα χρόνια. Και φυσικά, μην ξεχνάτε το αντηλιακό!

Πηγή: BBC Health