Η επισήμανση έρχεται από τους κορυφαίους καθηγητές Οφθαλμολογίας των πανεπιστήμιων Cornell της Νέας Υόρκης και Wenzhou της Κίνας αλλά και επιστημονικού διευθυντή της Εμμετρωπία ΑΕ του Ηράκλειου και Ρέθυμνου Κρήτης, Γιάννη Ασλανίδη, ο οποίος μιλώντας στο News4Health ανέφερε τους πιο συνηθισμένους παράγοντες καταπόνησης των ματιών, δίνοντας χρήσιμες συμβουλές σε όσους περνούν πολλές ώρες μπροστά από μια οθόνη, προκειμένου να «γλυτώσουν» από τα συμπτώματα της κοπιωπίας.
Το μεγάλο λάθος σύμφωνα με τον καθηγητή Οφθαλμολογίας είναι πως οι νέοι συνηθίζουν να παρακολουθούν ολόκληρες ταινίες από το κινητό τους τηλέφωνο, αδιαφορώντας για τις συνέπειες που μπορεί να προκαλέσουν στα μάτια τους.
Με αφορμή αυτό το γεγονός, ο κ. Ασλανίδης, εξήγησε τους λόγους που τα μάτια καταπονούνται όταν έρχονται σε τόσο κοντινή επαφή με τις οθόνες καθώς όπως είπε και ο ίδιος κάτι τέτοιο «επάγει μυωπία», αναφέροντας μάλιστα και την επίδραση που έχει το μέγεθος της οθόνης στα μάτια, δίνοντας το χαρακτηριστικό παράδειγμα της προβολής ταινίας από οθόνη κινητού και από οθόνη κινηματογράφου, παρουσιάζοντας τις διαφορές τους.
«Όταν παρακολουθούμε μια ταινία από μακριά σε μεγάλη οθόνη ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας περίπου 17 φορές ενώ όταν βλέπουμε μια ταινία σε κοντινή απόσταση (π.χ από το κινητό μας τηλέφωνο) ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας περίπου 6 με 7 φορές. Επομένως το δάκρυ δεν επαλείφει το μάτι μας για αυτό και έχουμε τα συμπτώματα κοπιωπίας ή ψηφιακής κόπωσης».
Σύμφωνα με τον κ. Ασλανίδη τα συμπτώματα που εκδηλώνει ένας άνθρωπος όταν πάσχει από κοπιωπία είναι:
- Η θολή όραση
- Τα κόκκινα μάτια
- Η αίσθηση ξένου σώματος
- Η δακρύρροια
- Έντονοι πονοκέφαλοι
- Μυοσκελετικά προβλήματα: Πόνοι στον αυχένα και στους ώμους
Παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία των ματιών
Οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία των ματιών και την όραση από το οπτικό σύνδρομο υπολογιστών είναι ο κακός φωτισμός, η φωτεινότητα της οθόνης, η λάθος απόσταση της οθόνης από τα μάτια, η κακή στάση του σώματος και οι ανωμαλίες της όρασης όπως (μυωπία, υπερμετρωπία, αστιγματισμός).
Για τους ασθενείς που είναι χρήστες φακών επαφής τα συμπτώματα είναι ακόμη χειρότερα ειδικά όταν περνούν μεγάλο χρονικό διάστημα μπροστά από μια οθόνη.
Πώς θα αποφύγετε την ψηφιακή κόπωση – 6 Συμβουλές από τον καθηγητή Οφθαλμολογίας
- Ανοιγοκλείνετε συχνά τα μάτια σας
Στην καθημερινότητα μας, συνηθίζουμε να ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας 15 φορές ανά λεπτό. Ωστόσο, σύμφωνα με μελέτες όταν ερχόμαστε σε επαφή με ψηφιακές οθόνες τότε ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας περίπου 5 ως 7 φορές ανά λεπτό.
Ο κ. Ασλανίδης, τονίζει την σημαντικότητα που έχει το ανοιγοκλείσιμο των ματιών καθώς όπως λέει μέσω αυτού ενυδατώνεται ο κερατοειδής. Ο ίδιος, επίσης συστήνει να τοποθετήσετε και ένα σημείωμα στην οθόνη του υπολογιστή με τη λέξη blinκ που σημαίνει ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας, προκειμένου να μην ξεχάσετε αυτή την συνήθεια και να την εντάξετε στην ζωή σας.
- Ενυδατώστε τα μάτια σας με τεχνητά δάκρυα
Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα για να ενυδατώσετε τα μάτια σας όταν αισθάνεστε πως είναι στεγνά, ιδιαίτερα όταν βρισκόσαστε σε ξηρό, ζεστό δωμάτιο με air condition. Η συνιστώμενη δοσολογία σύμφωνα με τον κ. Ασλανίδη είναι να γίνεται χρήση των τεχνητών δακρύων 3 με 4 φορές την ημέρα από 1 σταγόνα κάθε φορά.
- Ακολουθήστε τον κανόνα των 20
Ο κανόνας των 20 λέει πως κάθε 20 λεπτά καλό είναι να κοιτάζετε ένα αντικείμενο που απέχει τουλάχιστον 20 μέτρα έξω από ένα παράθυρο για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
- Ρυθμίστε τη φωτεινότητα και την αντίθεση της οθόνης
Ο ελλιπής φωτισμός και οι αντανακλάσεις του φωτός προκαλούν επίσης πρόβλημα. Ο καθηγητής Οφθαλμολογίας συνιστά να καθαρίζετε συχνά την οθόνη και να ρυθμίζεται την φωτεινότητα έτσι ώστε να είναι πιο φωτεινή από το περιβάλλον προκειμένου να έχουν τα μάτια μεγαλύτερο εύρος εστίασης.
Ακόμη σύμφωνα με τον ίδιο μπορείτε να χρησιμοποιείτε επίπεδη οθόνη και ματ φίλτρο για να εμποδίσετε την λάμψη και την αντανάκλαση. Τέλος καλό είναι να επιλέγετε άνετη γραμματοσειρά και να πληκτρολογείτε με μαύρα γράμματα σε λευκή οθόνη προκειμένου να υπάρχει μεγάλη χρωματική αντίθεση.
- Προσαρμόστε τη θέση σας όταν κάθεστε μπροστά από μια οθόνη ή τον υπολογιστή
Η οθόνη πρέπει να απέχει 50-65 εκατοστά από το πρόσωπο και το κέντρο της να βρίσκεται 10-20 εκατοστά χαμηλότερα από το επίπεδο των ματιών, ώστε να μην αναγκάζεστε να ανοίγετε διάπλατα τα μάτια μας και να διατηρείτε σε χαλαρή θέση ο αυχένας.
Τέλος βεβαιωθείτε ότι η στάση του σώματος είναι η σωστή όταν κάθεστε σε ένα γραφείο μιας και αυτό θα βοηθήσει τη γενικότερη μείωση της καταπόνησης του σώματος σας. Για να βεβαιωθείτε ότι η στάση του σώματος σας είναι η σωστή ακολουθείστε τις εξής συμβουλές:
- Τα πόδια πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος
- Τα γόνατα σας πρέπει να είναι στο ίδιο ύψος (ή λίγο χαμηλότερα) από τους γοφούς σας.
- Η μέση σας θα πρέπει να στηρίζεται από την πλάτη της καρέκλας, εάν χρειαστεί τοποθετήστε ένα μαξιλάρι.
- Η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια και οι ώμοι σας κάθετοι ως προς το έδαφος.
- Το ύψος του γραφείου σας πρέπει να φτάνει ως τους αγκώνες σας.
- Χρησιμοποιείστε βοηθητικά γυαλιά υπολογιστή
Σε ορισμένα άτομα η χορήγηση βοηθητικών γυαλιών μπορεί να μειώσει σημαντικά την καταπόνηση των ματιών από το οπτικό σύνδρομο υπολογιστών βοηθώντας τα μάτια να εστιάσουν στην οθόνη που πρέπει να απέχει περίπου 60 εκατοστά από το πρόσωπο.
Ωστόσο, σύμφωνα με τον καθηγητή οφθαλμολογίας θα πρέπει «να λάβετε υπόψιν ότι τα γυαλιά υπολογιστή για τη μείωση της καταπόνησης των ματιών δεν είναι τα ίδια με τα γυαλιά που έχουν φίλτρα τα οποία μπλοκάρουν το μπλε φως.
Συνεπώς, «δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι βοηθούν τα μπλε γυαλιά» είπε χαρακτηριστικά ο κ. Ασλανίδης στο News4Health.
Παρόλα αυτά όσοι επιθυμούν να αγοράσουν γυαλιά θα πρέπει να γνωρίζουν τους δύο τύπους γυαλιών που φιλτράρουν το μπλε φως:Σύνδρομο υπολογιστών: Τι παθαίνουμε όταν περνάμε πολλές ώρες μπροστά στην οθόνη
- Αυτά που φιλτράρουν το 99%
- Αυτά που φιλτράρουν το 50%.
«Εάν επιλέξετε να δοκιμάσετε κάποια γυαλιά, μπορείτε να ξεκινήσετε από τα τελευταία» είπε χαρακτηριστικά ο κ. Ασλανίδης.
Τι πρέπει να προσέχουν οι χρήστες φακών επαφής;
Η ξηροφθαλμία για τους χρήστες φακών επαφής αποτελεί συνεχές πρόβλημα, γι’ αυτό θα πρέπει να ακολουθούν στην καθημερινότητα τους κάποιες απαραίτητες οδηγίες.
Ειδικότερα σύμφωνα με τον Καθηγητή Οφθαλμολογίας, όσοι φοράτε φακούς επαφής και κάνετε πολύωρη χρήση οθονών θα πρέπει να:
- Ξεκουράζετε τα μάτια σας φορώντας τα γυαλιά σας όταν είσαστε στο σπίτι ή στο γραφείο.
- Μην κοιμάστε με τους φακούς επαφής σας, ακόμα και αν είναι κατασκευασμένοι να παρέχουν υψηλά επίπεδα οξυγόνου στον κερατοειδή.
- Κάντε σωστή χρήση φακών επαφής πλένοντας και σκουπίζοντας καλά τα χέρια σας.
- Φροντίστε η θήκη τους να καθαρίζεται σχολαστικά με το ειδικό υγρό φακών επαφής καθώς και να αλλάζεται καθημερινά. Το νερό βρύσης απαγορεύεται αυστηρά να έρχεται σε επαφή με τη θήκη και τους φακούς επαφής σας.
- Τέλος, αν τα μάτια σας είναι κόκκινα, βλέπετε θολά, δακρύζετε, έχετε πόνο ή γίνονται ευαίσθητα στο φως τότε επικοινωνήστε αμέσως με τον οφθαλμίατρο ή τον οπτομέτρη σας.
