Λίγη νευρικότητα πριν την ημέρα των εξετάσεων είναι φυσιολογική και μπορεί να σε βοηθήσει να ακονίσεις το μυαλό σου και να συγκεντρωθείς. Ωστόσο, όσο μεγαλύτερο το άγχος, τόσο περισσότερο τα αισθήματα της ανησυχίας και της αμφισβήτησης μπορούν να μειώσουν την απόδοσή σου. Το άγχος πριν τις εξετάσεις μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε είτε είναι μαθητής πρωταβάθμιας ή δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης είτε φοιτητής, είτε υπάλληλος που πρέπει να δώσει κάποιο τεστ για την απόκτηση πιστοποιητικού.
Παρακάτω, παρατίθενται ορισμένες στρατηγικές που ίσως σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το άγχος πριν τις εξετάσεις:
Μάθετε πώς να μελετάτε αποτελεσματικά. Το σχολείο σας μπορεί να προσφέρει μαθήματα δεξιοτήτων μελέτης, που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε τεχνικές μελέτης και στρατηγικές εξέτασης. Θα νιώσετε πιο χαλαροί εάν μελετήσετε και εξασκήσετε συστηματικά την ύλη προς εξέταση
Μελετήστε νωρίς και σε παρόμοια μέρη. Είναι πολύ καλύτερο να μελετάτε λίγο με την πάροδο του χρόνου από το να αφήνετε όλο το διάβασμα για το τέλος. Επίσης, το να ξοδεύετε το χρόνο σας μελετώντας στα ίδια ή παρόμοια μέρη όπου κάνετε το τεστ σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλέσετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε κατά την ώρα του τεστ.
Καθιερώστε μια σταθερή ρουτίνα πριν τα τεστ. Μάθετε τι λειτουργεί για εσάς και ακολουθήστε τα ίδια βήματα κάθε φορά που ετοιμάζεστε να κάνετε ένα τεστ, Αυτό θα μειώσει το επίπεδο άγχους σας και θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι είστε καλά προετοιμασμένοι.
Μιλήστε με τον δάσκαλό σας. Βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε την ύλη του επόμενου τεστ για να ξέρετε πώς να προετοιμαστείτε. Επιπλέον, ενημερώστε τον δάσκαλό σας ότι αισθάνεστε άγχος όταν κάνετε τεστ. Αυτός ή αυτή μπορεί να έχει προτάσεις για να σας βοηθήσει να πετύχετε.
Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε ήρεμοι και σίγουροι πριν και κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, εκτελέστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή, χαλάρωση των μυών σας ή κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ένα θετικό αποτέλεσμα.
Μην ξεχάσετε να φάτε και να πιείτε. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται καύσιμα για να λειτουργήσει. Φάτε την ημέρα της εξέτασης και πιείτε άφθονο νερό. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν την κορύφωση του σακχάρου στο αίμα σας και στη συνέχεια να πέσει, ή τα ποτά με καφεΐνη, όπως τα ενεργειακά ποτά ή ο καφές, που μπορεί να αυξήσουν το άγχος.
Ασκηθείτε. Η τακτική αερόβια άσκηση και η άσκηση την ημέρα των εξετάσεων, μπορούν να απελευθερώσουν την ένταση.
Κοιμηθείτε πολύ. Ο ύπνος σχετίζεται άμεσα με την ακαδημαϊκή επίδοση. Οι προέφηβοι και οι έφηβοι πρέπει ιδιαίτερα να κοιμούνται τακτικά, σταθερά. Αλλά και οι ενήλικες χρειάζονται έναν καλό βραδινό ύπνο, για βέλτιστη απόδοση εργασίας.
Μην αγνοείτε μια μαθησιακή δυσκολία. Το άγχος των εξετάσεων μπορεί να βελτιωθεί αντιμετωπίζοντας μια υποκείμενη πάθηση που παρεμποδίζει την ικανότητα μάθησης, εστίασης ή συγκέντρωσης — για παράδειγμα, διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας (ADHD) ή δυσλεξία. Σε πολλές περιπτώσεις, ένας μαθητής που έχει διαγνωστεί με μαθησιακή δυσκολία δικαιούται βοήθεια στις εξετάσεις, όπως επιπλέον χρόνο για να ολοκληρώσει ένα τεστ και άλλα.
Επισκεφτείτε έναν επαγγελματία σύμβουλο, εάν είναι απαραίτητο. Η θεραπεία ομιλίας (ψυχοθεραπεία) με έναν ψυχολόγο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε συναισθήματα, σκέψεις και συμπεριφορές που προκαλούν ή επιδεινώνουν το άγχος. Ρωτήστε εάν το σχολείο σας έχει συμβουλευτικές υπηρεσίες ή ρωτήστε εάν ο εργοδότης σας προσφέρει συμβουλές μέσω ενός προγράμματος βοήθειας εργαζομένων.
ΠΗΓΗ: mayoclinic
